在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，問題正困擾著越來越多的人。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國有 5 億人患有嚴(yán)重的睡眠障礙 ，成年人率已高達(dá) 38.2%。長期不僅影響生活質(zhì)量，還會(huì)對身體健康造成諸多危害，如導(dǎo)致人體下降、紊亂、代謝異常，并增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。那么，有沒有一種安全有效的方法來改善狀況呢？近年來，氫氣在方面的作用逐漸受到關(guān)注，讓我們一起來了解一下。  氫氣的機(jī)制 氫氣，作為一種具有還原性的氣體分子，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域展現(xiàn)出了獨(dú)特的潛力。其的機(jī)制主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 清除自由基，減輕氧化應(yīng)激：在我們的日常生活中，身體會(huì)不斷產(chǎn)生自由基。當(dāng)自由基過多時(shí)，就會(huì)引發(fā)氧化應(yīng)激，這與的發(fā)生有著密切關(guān)系。氫氣可以穿透細(xì)胞膜，選擇性地清除有害自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，從而質(zhì)量。簡單來說，就好比氫氣是身體里的 “清潔小衛(wèi)士”，幫助清理那些會(huì)影響睡眠的 “搗亂分子”—— 自由基。  抑制炎癥反應(yīng)：炎癥反應(yīng)也可能是導(dǎo)致的因素之一。氫氣能夠抑制多種炎癥因子的表達(dá)，減輕神經(jīng)炎癥，進(jìn)而緩解癥狀。可以把炎癥因子想象成身體里的 “小刺頭”，氫氣則是負(fù)責(zé)安撫這些 “小刺頭” 的 “和事佬”，讓神經(jīng)環(huán)境恢復(fù)平靜，為良好睡眠創(chuàng)造條件。 調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：神經(jīng)遞質(zhì)在調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期中起著關(guān)鍵作用。氫氣可以調(diào)節(jié) γ- 氨基丁酸（GABA）、5 - 羥色胺（5-HT）等神經(jīng)遞質(zhì)的水平， - 覺醒周期的平衡。這就如同氫氣是一位精準(zhǔn)的 “調(diào)音師”，將神經(jīng)遞質(zhì)的 “曲調(diào)” 調(diào)整到最適合睡眠的狀態(tài)。 氫氣的研究成果 動(dòng)物實(shí)驗(yàn) 2020 年，《四川大學(xué)學(xué)報(bào)（醫(yī)學(xué)版）》上發(fā)表了四川大學(xué)華西藥學(xué)院的研究。該研究通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，對吸入氫氣治療的效果進(jìn)行了驗(yàn)證。研究人員將小鼠分為不同組別，其中包括空白對照組、組（是一種常用于治療的藥物）以及各氫氣治療組（吸入氫氣 1 天、3 天、5 天）。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，與空白對照組比較，組和各氫氣治療組小鼠睡眠潛伏期均縮短，睡眠時(shí)間均延長。  各氫氣治療組小鼠睡眠潛伏期均長于組，而睡眠時(shí)間均短于組。這表明，連續(xù)吸入氫氣 1 天、3 天、5 天，均可明顯縮短閾上劑量鈉  所致小鼠睡眠的潛伏期、延長其睡眠時(shí)間；同時(shí)氫氣吸入 1 天或連續(xù)吸入 5 天，均可明顯提高閾下劑量鈉誘導(dǎo)小鼠的睡眠發(fā)生率。雖然吸入氫氣對小鼠睡眠功能的影響不及，但誘導(dǎo)睡眠發(fā)生率的效果與相似，說明吸入氫氣是一種溫和的的方法。  臨床研究 廣東省惠州市第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的師春梅等人進(jìn)行了一項(xiàng)針對 50 例患者吸入氫氣的臨床試驗(yàn)。研究人員選取了 2020 年 9 月至 2022 年 10 月期間，在該院門診和住院的患者，這些患者的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)  （PSQI）評(píng)分均≥7 分（PSQI 適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量，同時(shí)也適用于一般人睡眠質(zhì)量的評(píng)估，得分越高，睡眠質(zhì)量越差）。讓患者每天吸氫 1 小時(shí)，評(píng)估吸氫（99.6％）1 周、2 周、3 周、4 周后的嚴(yán)重程度指數(shù)量表（ISI，得分越高，程度越嚴(yán)重）、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)，并進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在吸入氫氣 3 周后患者的嚴(yán)重指數(shù)有明顯下降，患者的睡眠質(zhì)量有明顯提高，且隨著吸入時(shí)間的延長，療效也會(huì)明顯增加。患者吸氫 3 周后不僅 ISI 評(píng)分有所下降，匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)的各項(xiàng)指標(biāo)也有好轉(zhuǎn)，4 周后患者的日間功能障礙、睡眠質(zhì)量改善更為明顯。  此外，上海交大氫科學(xué)研究中心對一款足浴氫氣片  進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)其對有的作用，有效率高達(dá) 85%。許多使用者反饋，使用該足浴氫氣片后睡眠得到了顯著改善，比如云南的一位大姐，之前睡前要看手機(jī)半天才能有困意，使用氫片泡腳后沾床就睡。還有人通過飲用富氫水等方式，也感受到了睡眠質(zhì)量的提升。 中國氫分子醫(yī)學(xué)第一人、海軍軍醫(yī)大學(xué)孫學(xué)軍教授曾談到，氫分子能夠起到作用的原因可能在以下方面：氫氣可能對改善導(dǎo)致的其他原發(fā)疾病有幫助，例如各種軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等；可能對睡眠呼吸紊亂、睡眠障礙等相關(guān)有直接幫助；氫氣對抑郁和焦慮有改善作用。  氫氣的優(yōu)勢 與傳統(tǒng)的治療方法相比，氫氣具有諸多優(yōu)勢。例如，一些治療的藥物雖然效果顯著，但往往伴隨著副作用，像常見的頭暈、、皮疹、粒細(xì)胞減少，和其他藥物合用時(shí)易導(dǎo)致呼吸抑制等等。而氫氣安全性高、容易獲取、價(jià)格相對低廉、耐受性好。它作為一種非藥物性的干預(yù)手段，為患者提供了一種溫和且安全的選擇。 不過，需要注意的是，根據(jù)《食品藥品監(jiān)督管理?xiàng)l例》，氫氣不能替代藥物治療。對于存在嚴(yán)重抑郁癥、焦慮癥等精神類疾病的患者，單純依靠吸氫并不能起到較好的效果，還需配合醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的藥物治療等。在使用氫氣進(jìn)行治療時(shí)，也應(yīng)注意控制吸入量或使用方式，避免過量引起不良反應(yīng)。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。  氫氣在改善和提升睡眠質(zhì)量方面展現(xiàn)出了令人鼓舞的潛力。隨著研究的不斷深入，或許氫氣將為廣大患者帶來新的希望，幫助大家重新找回優(yōu)質(zhì)的睡眠。如果您或身邊的人正飽受困擾，不妨在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，嘗試借助氫氣來狀況。 這篇文章能讓你對氫氣改善的作用有更清晰的認(rèn)識(shí)。要是你還想深入了解氫氣在其他健康領(lǐng)域的研究，或者對文中的實(shí)驗(yàn)細(xì)節(jié)感興趣，都能隨時(shí)跟我說。 說明：文中照片來自網(wǎng)絡(luò)圖片，與文章沒有直接關(guān)系。