每天補水是有必要的。但現在飲料柜臺中，簡直九成被甜飲料占滿。可樂、汽水等碳酸飲料，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，運動飲料、功用飲料等都是甜飲料的一員。只要含糖，無論是蔗糖仍是葡萄糖，無論是生果自帶的糖仍是添加進去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處。

  留意一：促進*結石

  研討表明，甜飲料消費和*結石及尿道結石危險明顯相關。剖析以為，甜飲料下降了鈣和*的攝入量，添加了蔗糖的攝入量，可能是引起*結石危險升高的重要因素。

  留意二：促進肥壯

  研討依據現已肯定，多喝甜飲料會有效促進肥壯，而少喝甜飲料有利于體重控制。

  留意三：下降營養素攝入量

  研討提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會削減，淀粉類主食和蛋白質也吃得較少。這對發育期的兒童少年尤其晦氣。別的，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質攝入缺乏。

  留意四：強力促進糖**

  一項對91249名女性追蹤8年的調查發現，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖**的危險會翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，依然表現出促進糖**發作的作用。

  留意五：促進骨質疏松和骨折

  研討顯示，甜飲料和骨質密度下降之間有明顯聯系，甜飲料喝得多，骨折危險會添加。

  留意六：促進齲齒

  甜飲料攝入量和齲齒的危險呈正相關。齲齒危險的添加，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟掉，讓牙齒變得更軟弱。

    留意七：促進*風

  甜飲料會添加體內尿酸，提高患*風的危險，還有少數研討提示甜飲料攝入量多血*可能更高。

那么，喝不含糖，用甜味劑來增甜的“無糖”飲料可以嗎？研討發現，這些無糖飲料不會促進糖**發作，也不會促進血壓的升高。以最常見的無糖可樂為例，雖然它沒有糖，但也簡直不含營養素，還含有妨礙營養素吸收的磷酸，以及頗有爭議的甜味劑和很多焦糖色素�？梢姛o糖飲料依然對身體沒好處，只是害處略微小一點。

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