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這個(gè)問(wèn)題很好~我們先來(lái)講一下鍛煉前的飲食：在我去健身大約30~45分鐘之前，我會(huì)吃簡(jiǎn)單碳水化合物，一般來(lái)說(shuō)就是一杯果汁，或者一個(gè)香蕉。這是為了補(bǔ)充足夠糖原，讓我有能量去完成鍛煉計(jì)劃。
飲食說(shuō)完了，講一下健身補(bǔ)劑：我會(huì)吃“訓(xùn)練前配方”。一般來(lái)說(shuō)Pre-workout里都含有咖啡因，或者氮泵，作用就是增強(qiáng)你的注意力，能量，以及充血效果。好了，這些就是我鍛煉前的飲食和補(bǔ)劑。
那么訓(xùn)練后呢？首先我會(huì)喝下我的蛋白粉，這點(diǎn)很重要。更具體的說(shuō)，我會(huì)選擇分離式乳清蛋白粉，一般我會(huì)在我最后一組完成之后，用水混合我的蛋白粉。一般來(lái)說(shuō)，在完成鍛煉的30~45分鐘之內(nèi)喝酒可以，因?yàn)樵谀阆耐晏窃愕纳眢w處于最利于吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間段。
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