隨著生活水平的不斷提高，人們的觀念也發生了轉變，越來越多的人開始正視運動的重要性，但快節奏的生活使不少人成為“周末健身戰士”，也就是工作日時忙著上班、學習，一到周末就“瘋狂”運動。
在一家公司當銷售經理的黃宇就是如此。平時工作忙、經常加班，一回家也就不愿意運動了，于是黃宇便專注于在周六、周日運動，而且運動量還特別大。他心想，這下好了，該做的運動都做了，運動時間也夠了，滿足感爆棚。黃宇自以為找到了一個運動健身的好辦法，但是還不到一個月，他就堅持不下去了。他說，一周只健身兩天都這么累，更別提平時了，根本堅持不了。
“相信很多人都有這樣的情況。一周雖然只鍛煉兩天，但運動量大、運動時間過長，人容易感到疲倦，甚至會對運動產生厭惡，從此避而遠之。滴水穿石，非一日之功。運動亦如此，不能一蹴而就。運動是一個循序漸進的過程，運動時間長不等于運動質量高。”擁有十年健身經驗的沈佳分享道。
如何進行高質量的運動呢？沈佳認為，首先一定要把握好運動時間。每次鍛煉的時間應在30至50分鐘為宜。同時每周鍛煉的次數也有講究。切不要突擊鍛煉，不僅健身效果欠佳，還容易引起疲勞和損傷。
以每次運動30分鐘以上為例，每周運動一次至兩次，運動效果并不明顯，且容易引起肌肉酸痛和疲勞；若每周進行三次運動，此時的肌肉會得到良好的鍛煉，且人不容易產生疲勞；每周鍛煉四至五次，肌肉鍛煉效果優于每周鍛煉三次，同時有益于人更加精神集中。
沈佳還分享了她的健身小妙招。她說，健身不一定要“上綱上線”，并非在特定的時間里，只有在操場上跑步、在球館里打球才算是健身，其實在運動項目的選擇上有很多。千萬不要因為工作繁忙而打退堂鼓，其實隨時隨地都可以健身。比如日常坐電梯改為爬樓梯，利用辦公椅做一些小動作，就能鍛煉頸部、腰背部力量，用水瓶代替啞鈴，鍛煉一下胸肌和手臂肌肉，或者干脆給辦公室來一次徹底的大掃除，這樣全身肌肉都得到了鍛煉。這些都是很常見又簡單的健身方法，大家可以根據自身情況選擇，讓健身生活化。

沈佳說，“周末戰士”做不得，運動過量需警惕！切勿等身體出現運動損傷后才引起重視。運動的時間和強度并不與運動效果成正比。要想得到最佳的運動效果，一定要控制好運動量和運動次數。任何鍛煉都是貴在堅持。一旦掌握了正確的運動方式和方法，就要持之以恒地練下去，這樣才能看到積極的鍛煉效果。

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