那種戶外健身器材適合早晨鍛煉
    發布者:doudequ0226  發布時間:2017-05-27 09:45:09  訪問次數:64

    那種戶外健身器材適合早晨鍛煉

    第一種戶外健身器材

    使用仰臥起坐訓練器,在鍛煉前先喝一杯涼開水,上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

    第二種戶外健身器材

    使用三位扭腰器三位扭腰器主要是鍛煉腰部的,使用時雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。

    第三種戶外健身器材

    使用上肢牽引器上肢牽引器可以極大的牽引我們的上肢,我們室內的地磚一般都是60厘米見方,可以在這里大做文章,行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“

    田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態,隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:著裝應輕松,鞋子要柔軟,動作要協調,不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發生意外。

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