立冬我們后要如何預(yù)防疾病
    發(fā)布者:ncyf555  發(fā)布時(shí)間:2013-11-15 15:38:03  訪問(wèn)次數(shù):250

      立冬,是進(jìn)入冬季的第一個(gè)節(jié)氣。那么立冬要如何養(yǎng)生呢?立冬后要預(yù)防哪些疾病呢?下面就來(lái)了解一下立冬如何預(yù)防疾病。

      立冬飲食宜清淡

      俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”,冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進(jìn)果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。為此,需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外,也要經(jīng)常吃肉、魚、蛋之類,大豆及豆制品,以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。

      冬天的寒冷使人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品,以保證人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果,同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要。另外,冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升。

      早睡晚起多運(yùn)動(dòng)

      每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會(huì)呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點(diǎn),也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后,受冷空氣影響,患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。提醒,進(jìn)入立冬以后,應(yīng)該早睡晚起,讓睡眠的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),促進(jìn)體力的恢復(fù)。是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。

      運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量逐漸增加,避免在嚴(yán)寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng),容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。保持室內(nèi)空氣流通,多做運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng)。

      冬季鍛煉還要注意掌握“度”,不能透支體能。可根據(jù)自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳,對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,能減少患感冒的幾率。關(guān)節(jié)疼痛的患者要注意保暖,適當(dāng)休息與運(yùn)動(dòng)相配合。常年有胃病的朋友,應(yīng)戒煙、酒,減少食用辛辣食品。 

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